1.Toast cu avocado cremos. Foto: Mancare, Shutterstock. Toastul cu avocado este ideal pentru diminetile in care te grabesti intrucat se gateste foarte repede si este cu adevarat un preparat sanatos. Tot ce trebuie sa faci este sa cureti un avocado de coaja, dupa care il zdrobesti intr-un vas. Prajesti apoi feliile de paine in toaster si intinzi Iata exemplu meu de mancaruri sanatoase de seara. Toate intr-un singur meniu, dupa cum urmeaza: Proteine O mare sursă de proteine slabe (pui spre exemplu). Lactatele degresate pot fi o alternativa la fel de buna. Surse de vitamine si fibre In funcție de alegerea ta, o mulțime de vitamine și nutrienți (salata asortata spre exemplu) Carbohidrati Alcoolul trebuie consumat cu moderație pe durata întregii zile, însă ar trebui interzis seara, spun nutriționiștii. În funcție de băutura preferată, te poți alege cu 150 calorii pentru o bere de 330 ml, un pahar de vin are aproximativ 160 calorii, un pahar de tequila are 120 calorii iar cocktailurile au între 100 și 400 calorii per pahar. Iata o reteta delicioasa de paste: Tortellini cu patrunjel. Ingrediente Tortellini cu patrunjel. pentru 4 portii: - o legatura de patrunjel - o punga de tortellini - 200g pasta de tomate - parmezan - 250 ml smantana de gatit - sunca 250 g. Mod de preparare Tortellini cu patrunjel. Se fierb pastele cca 20 de min., se scurg de apa. Ingrediente: 1-2 conserve de ton, 3 ardei grasi ori capia, 6 rosii cherry taiate pe jumatate, o jumatate de ceapa rosie, coaja de la o lamaie, 250 g de branza cottage, un sfert de cana de ulei de masline, un graunte de usturoi, patrunjel, piper, sare Mod de preparare Preincalzeste cuptorul la 180 de grade Celsius. Curățăm fructul de avocado copt bine și îl blenduim cu ulei de măsline, suc de lămâie, sare, piper, pătrunjel, puțin iaurt. Amestecăm toate ingredientele și le adăugăm dressingul cu avocado. Potrivim de sare și piper. Secretul acestei salate este să stea cel puţin câteva ore la frigider. tHd4.

mancare de seara sanatoasa